Високите нива на холестерол в кръвта са един от провокаторите на сериозни заболявания като атеросклероза, инфаркт, коронарна болест на сърцето и инсулт. За да се предпазите от тези опасни заболявания, трябва да следвате доста прости препоръки, включително и диетични. За да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, трябва да включите в ежедневното си меню по 30 гр от една храна. Това са ядките.
Храната, която сваля холестерола - яжте по 30 гр на ден от нея
Бадеми, лешници, кашу, фъстъци, орехи и кедрови ядки – всички те имат високо съдържание на полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. Тези вещества намаляват риска от сърдечни и съдови заболявания.
Учени: Тази болка показва висок холестерол
Достатъчно е да ядете 30 грама от тези ядки на ден, за да не се сблъсквате с проблеми с холестеролните плаки. Но тези, които страдат от алергични реакции и следят теглото си, трябва да внимават, тъй като ядките са много калорични. В диетата трябва да се включат още:
- Сьомга, бобови растения и горски плодове – те са основните убийци на холестеролните плаки. Благодарение на тези продукти черният дроб има способността да ги изхвърля от тялото.
- Богати на фибри храни – леща, боб, броколи, авокадо, ябълки.
- Семена – слънчоглед, лен, тиква, сусам.
Холестеролните плаки се образуват от липопротеини с ниска плътност (LDL), които могат да увредят стените на кръвоносните съдове и да се прикрепят към тях. След това LDL привлича други клетки в тялото, което го кара да се увеличава по размер. Това води до образуването на атеросклеротична плака. LDL може да се повиши по много причини - неправилно хранене, наследственост или лоши навици.
От друга страна в тялото ни има липопротеини с висока плътност (HDL), те са противоположни на LDL, тоест пречат на прикрепването на плаката към стените на кръвоносните съдове. HDL може също да намали концентрацията на липидите в кръвта. Ако нивото на HDL в организма е достатъчно, той ще устои на развитието на атеросклероза. А ако се намали, това може да провокира риск от сърдечно-съдови заболявания.
Как да се предотврати развитието на атеросклероза
В случая трябва да следвате няколко прости препоръки, според експертите от изданието The Health Site:
- Следете телесното си тегло.
- Прегледайте диетата си и заложете на здравословно хранене. Това важи особено за възрастните хора, те трябва да ограничат храните, богати на животински мазнини.
- Водете активен начин на живот. Активното ходене помага много, ако нямате желание или възможност да правите упражнения.
- Отървете се от лошите навици, по-специално от употребата на алкохол и тютюн.
- Не забравяйте да се преглеждате при лекар веднъж на всеки шест месеца.
Още: Лекар разкри какво ще се случи с холестерола ви, ако откажете захарта
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
